Jak wzmocnić włosy i paznokcie na wiosnę?

Stan włosów oraz paznokci wiele mówi o zdrowiu danej osoby. Osłabione włosy wypadają, kruszą się, paznokcie są łamliwe. To może być znak, że w diecie brakuje pewnych substancji odżywczych. Jak wzbogacić swoją dietę, aby wzmocnić swoje włosy i paznokcie?

Aby włosy i paznokcie były w dobrej kondycji potrzebna jest dobrze zbilansowana dieta. Powinna być ona bogata w białko oraz witaminy A,E,B a także składniki mineralne.

Co powoduje osłabienie włosów i paznokci?

Niewłaściwie zbilansowana dieta, obfitująca w żywność wysokoprzetworzoną nie sprzyja włosom i paznokciom. Nie dostarczając sobie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych  naraża się włosy i paznokcie na osłabienie. Zwłaszcza odczują niedobór cynku, miedzi i krzemu. Osłabienie włosów i paznokci może również wiązać się z chorobami. Czasem jest to skutek przebycia różnych chorób. 

Włosy które wypadają w dużej ilości to może być powód do niepokoju. Przyczyną niekiedy bywa stres, promieniowanie UV, zmiana klimatu bądź niewłaściwa pielęgnacja, zbyt częste malowanie bądź rozjaśnianie włosów, przesuszanie ich lokówką lub prostownicą. Brak termoochrony podczas suszenia czy stylizacji włosów. 

Jak powstrzymać wypadanie włosów i dodatkowo je wzmocnić 

Skuteczne w wielu wypadkach mogą okazać się zioła takie jak pokrzywa, skrzyp polny, chmiel, łopian. Dietę warto wzbogacić o odpowiedni poziom żelaza oraz cynk miedź i krzem. Zawierają je chociażby orzechy, migdały, pestki słonecznika oraz dyni. Z warzyw polecana jest rzepa oraz rzodkiewka, dużo warzyw zielonych oraz źródła beta-karotenu: pomidor, brokuły, marchew. Witamina A będzie wspomagała 

produkcję budulca włosów i paznokci czyli keratyny. Ponadto wzmocni ochronę włosów przed toksynami.

Na włosy i paznokcie dobrze wpłynie odpowiednia ilość białka w diecie. Można je znaleźć w nabiale, chudym mięsie, wędlinach. Białko zwierzęce zawiera  niezbędne aminokwasy. Szczególnie ważna jest metionina i cysteina. Aminokwasy te znajdują się również w otrębach, płatkach owsianych i siemieniu lnianym. Siemię lniane można pić zmielone. Najkorzystniej będzie mielić je bezpośrednio przed spożyciem. Kupować w ziarenkach i przechowywać szczelnie zamknięte w ciemny miejscu. 

Dieta dobra dla włosów i paznokci obfituje również w zdrowe oleje, czyli np. oliwę z oliwek, ale również polecane są tłuste ryby np. makrela 2-3 razy w tygodniu. Oliwa zawiera witaminę E, która jest dobrym przeciwutleniaczem, który zwalcza wolne rodniki. 

Wiosna to czas kiedy w sklepach pojawia się coraz więcej świeżych warzyw i owoców. Warto po nie sięgać po zimie, aby zregenerować i wzmocnić organizm. Rzodkiewka, sałata, szparagi, szczypiorek- te oraz każde inne warzywa zawierają niezbędne dla organizmu witaminy i minerały. 

Kiedy włączyć suplementację?

Kiedy odpowiednio zbilansowana dieta nie przynosi rezultatów, a wyniki badań nadal wskazują na niedobory substancji odżywczych warto wspomóc się odpowiednią suplementacją. W aptekach jest wiele suplementów z różnym składem. Wiele z nich zawiera w swoim składzie biotynę, której niedobór również może powodować osłabienie włosów i paznokci. Warto przed rozpoczęciem suplementacji zrobić wyniki badań, które pokażą, których konkretnie składników mineralnych czy witamin brakuje w organizmie. Wiele punktów wykonujących badania laboratoryjne ma w swojej ofercie specjalne skomponowane pakiety badające poziom składników niezbędnych dla zdrowych włosów i paznokci. 

Dodaj komentarz